Wat is mindfulness?

Mindfulness (of "volle bewustzijn") is veel meer dan een eenvoudige meditatietechniek. In werkelijkheid is het een manier van zijn, een geestestoestand die erin bestaat de innerlijke en uiterlijke gewaarwordingen van je lichaam waar te nemen en te observeren, terwijl je je op het huidige moment richt zonder het te beoordelen, te controleren of te analyseren.

Om deze geestestoestand goed te begrijpen, gaan we mindfulness opdelen in meerdere onderdelen:

• Allereerst is het centrale element van mindfulness wat we het huidige moment noemen. We belasten ons niet met spijt over het verleden of angsten over de toekomst. We leven ten volle in het huidige moment, dat wil zeggen wat er nu gebeurt! Veel te vaak halen we gebeurtenissen uit het verleden weer op en proberen we ze anders te interpreteren om ons in een ideale toekomst te projecteren. Hier zien we af van reizen door de tijd.
• Vervolgens is er een verruiming van de aandacht voor wat er binnenin en buiten onszelf gebeurt. Een grotere observatie van alle informatie die onze omgeving ons aanreikt, zoals de uiterlijke gewaarwordingen (de luchtbewegingen, de gevoelens van ongemak, …) of de innerlijke gewaarwordingen (je gevoelens, gedachten, angsten, …). Voor de beoefenaars van yoga spreken we van het beluisteren van de stilte vanbinnen (een spirituele benadering om te ontwaken voor het essentiële).
• Ten slotte is er het loslaten van het beoordelen, analyseren of controleren van het huidige moment. We aanvaarden alle informatie die onze omgeving ons doorgeeft zoals ze is, en dat zonder ze ooit te interpreteren of met woorden te verklaren. We nemen gewoon kennis van wat we observeren.

Na het lezen van deze beschrijving van mindfulness vraag je je waarschijnlijk af of je in staat bent om deze meditatiemethode toe te passen. Het antwoord is uiteraard JA! Talrijke studies hebben aangetoond dat deze manier van functioneren spontaan kan optreden bij alle mensen, maar dat ze ook gecultiveerd kan worden door een regelmatige beoefening van mindfulnessmeditatie.

Als je wilt weten of je in mindfulness leeft, kun je de volgende test doen: https://test.psychologies.com/tests-bien-etre/tests-stress/Vivez-vous-en-pleine-conscience

Je vindt onderaan dit artikel ook een test.

De mindfulnessmeditatie

Wanneer we het woord meditatie vermelden, komt ons meteen het beeld voor de geest van een persoon die met gekruiste benen en gesloten ogen zit. Een klassieke beoefening van de lange en diepe overpeinzing.

Toch onthul ik je liever het bestaan van die meditatievorm waarvan de helende deugden de medische wereld sinds enkele jaren interesseren.

Het gaat om een beoefening die erin bestaat regelmatig aandacht te schenken aan de alledaagse handelingen: zoals eten, wandelen, drinken, je tanden poetsen in volle bewustzijn, dat wil zeggen door uitsluitend te denken aan wat we op dit moment doen.

Deze tweede methode zou het mogelijk maken om te genieten van rustmomenten te midden van de talrijke dagelijkse verplichtingen, om te aanvaarden dat we onaangename emoties ervaren in plaats van ze te vermijden, maar vooral om het lijden sneller en duurzamer te verzachten.

Wat zijn de weldaden van mindfulnessmeditatie?

Talrijke studies over de hele wereld hebben de weldaden van mindfulnessmeditatie geëvalueerd en bevestigd. Ze werden uitgevoerd in uiteenlopende domeinen zoals stress, cardiologie, chronische pijnen, dermatologie en ademhalingsstoornissen.

Na talrijke experimenten zijn alle conclusies identiek. Mindfulnessmeditatie zou significante verbeteringen teweegbrengen op psychologisch vlak bij de patiënten.

De regelmatige beoefening van deze houding zou de volgende psychologische weldaden genereren:

• Beter begrip en betere regulering van de eigen emoties
  • Betere beheersing van woede
  • Vermindering van zorgen, gepieker en ergernissen (ik had gekund, ik had gemoeten, het moest, …)
  • Toename van constructieve gedachten en overwegingen
  • Aanvaarding van de eigen moeilijke gedachten, onaangename gewaarwordingen en onplezierige gevoelens
• Toename van de tolerantie voor stress en angst, ...
• Toename van de tolerantie voor fysieke pijn
• Vermindering van de ernst van depressie en preventie van een terugval in terugkerende depressie
• Verbetering van de aandacht
• Vermindering van de automatismen die verband houden met gevoelens en meningen
• Verbetering van het gehele leerproces (geheugen, taal, redeneren, probleemoplossing, besluitvorming, …)
• Beter begrip van de informatie die het lichaam doorgeeft

Bron: http://mindfulness.cps-emotions.be

Hoe beoefen je mindfulnessmeditatie?

Een van de eenvoudigste methoden is om gedurende enkele seconden een van je 5 zintuigen te gebruiken. Je bevindt je meteen in het huidige moment.

Dit is wat je moet doen:

Ik nodig je uit om te beginnen met het zicht. Observeer je omgeving en blijf bij één voorwerp tegelijk stilstaan en bekijk de kleur ervan, een detail, … zonder na te denken of te analyseren.

Vervolgens stel ik je voor om verder te gaan met het gehoor. Welke geluiden hoor je om je heen? Een ademhaling, een subtiel geluid, een motor, … Luister gewoon.

Ga verder met de reukzin. Welke geuren neem je waar, zonder ernaar te zoeken? Denk eraan, het is nutteloos om die te analyseren. Je moet gewoon ruiken.

Dan is er de tastzin, of beter gezegd het lichaamsgevoel. Begin met het aanraken van de materialen om je heen. Voel de textuur door je huid. Vervolgens kun je je hele lichaam voelen… de innerlijke trillingen, de spieren, de buik, …

Ten slotte eindig je met de smaak. Laat je leiden door je mond om de smaken van de alledaagse situaties te ontdekken.

Meditatie en kristallen

Wat ik je nu ga vertellen, zal misschien je meditatiebeoefening veranderen of je helpen je gewaarwordingen te versterken.

Door hun bijzondere eigenschappen zijn sommige stenen geschikt voor meditatie. Ze zouden het namelijk mogelijk maken om je gewaarwordingen beter te ontvangen en te versterken.

Hier zijn de kristallen:

• Bergkristal zal je in staat stellen om snel de meditatie binnen te treden. Deze steen zal de waarneming van je innerlijke gewaarwordingen vergemakkelijken. Een krachtige energetische versterker die je chakra's zal activeren en de circulatie van de energieën vloeiender zal maken.
• Amethist zal je helpen om je observatieveld te verruimen. Ze bevordert de concentratie en de meditatie.
• Rozenkwarts zal je de absolute rust brengen en je bewust maken van de liefde die we voor onszelf koesteren.

Als je één ding moet onthouden: mindfulnessmeditatie bestaat erin te stoppen en te observeren wat er in je omgeving gebeurt, zonder enig oordeel of bijzondere verwachtingen. Ze zal je leren een welwillende en begripvolle houding tegenover jezelf aan te nemen in moeilijke momenten, maar ze zal je ook in staat stellen de gepaste actie of gedraging aan te nemen in elke geobserveerde situatie.

Ik nodig je uit om mindfulnessmeditatie toe te passen en je ervaring te delen.

Test je mindfulness

Je kunt een idee krijgen van je aanleg voor mindfulness door de volgende vragen te beantwoorden met Bijna altijd, Heel vaak, Vrij vaak, Vrij weinig, Zelden, of Bijna nooit.

1. Ik kan een emotie beleven en me die pas een tijd later bewust worden.
2. Ik stoot of breek voorwerpen door onachtzaamheid of onoplettendheid, of omdat ik met mijn gedachten elders ben.
3. Ik vind het moeilijk om geconcentreerd te blijven op wat er op dit moment gebeurt.
4. Ik heb de neiging om snel te lopen om ergens te geraken, zonder aandacht te schenken aan wat er gebeurt of wat ik onderweg voel.
5. Ik merk de tekenen van fysieke spanning of ongemak weinig op, tot op het moment dat ze schrijnend worden.
6. Ik vergeet bijna altijd de naam van mensen de eerste keer dat men me die zegt.
7. Ik functioneer vaak op de automatische piloot, zonder me echt bewust te zijn van wat ik doe.
8. Ik kwijt me van de meeste activiteiten zonder er echt aandacht aan te schenken.
9. Ik ben zo gefocust op mijn doelen dat ik het contact verlies met wat ik op dit moment doe om die te bereiken.
10. Ik doe mijn werk automatisch, zonder er een diepgaand bewustzijn van te hebben.
11. Het overkomt me dat ik met een half oor naar iemand luister, terwijl ik tegelijkertijd iets anders doe.
12. Ik bevind me soms op bepaalde plaatsen, plots verrast en zonder te weten waarom ik ernaartoe ben gegaan.
13. Ik ben in beslag genomen door de toekomst of het verleden.
14. Ik betrap mezelf er soms op dat ik dingen doe zonder volledig bij te zijn wat ik doe.
15. Ik eet soms machinaal, zonder echt te weten dat ik aan het eten ben.

Bij elke vraag: als je geantwoord hebt met Bijna altijd, tel je 1 punt; Heel vaak, tel je 2 punten; Vrij vaak, tel je 3 punten; Vrij weinig, tel je 4 punten; Zelden, tel je 5 punten; Bijna nooit, tel je 6 punten. Maak de som van je punten en deel door 9. Je krijgt, op tien, je score van aanleg voor mindfulness, die des te beter is naarmate die score hoger ligt.

Bron: http://christopheandre.com/meditation_CerveauPsycho_2010.pdf